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运动过后有哪些补水方法
2019-09-06 07:48:21 来源:必赢体育-必赢亚州手机网站-必赢app亚洲官网 浏览次数 169

[摘要] 习惯于运动后猛喝碳酸饮料的朋友应该引起重视,虽然冰镇的碳酸饮料口感很好,但是并不适合过度饮用,更不适合在运动后饮用。随着健康观念的推广和深入,越来越多的人加入到运动健身的行列中来。那么运动过后有哪些补水方法?下面我们将做具体的介绍。目录运动后如何补水才健康运动过后有哪些补水方法运动后补水有些要注意运动后补水原则健身运动后快速消除疲劳方法有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的线个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。虽然说补充白水是最安全的办法,但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下,补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求,。不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。但是,有糖尿病的患者却不可以这样喝。如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。很多人喜欢在早晨进行身体锻炼,这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分,因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几,这时如果让身体在缺水的情况下运动,很容易脱水。一、要掌握好补水的时机:有些人在参加体育运动时只要感到口渴就大量地喝水,结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担,故虽口渴难忍,也不敢喝水,非要等到训练结束30分钟以后才喝水不可,结果造成了身体严重脱水。可见,以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们,最好的补水时机是在运动前30分钟左右,此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。而当人们在进行大强度的体育运动时,除了在运动前、后适量地补水外,在运动中的休息时间也应少量补水。二、要控制补水量和水的温度:人们在运动中每次的补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次地补。运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水,也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴),但每次的补水量不能超过25毫升。所补的水最好是温水,即使在夏季,水温也应控制在15℃~22℃之间,最低不要低于5℃,否则会给身体造成伤害。三、要选择适宜的饮用水或饮料:人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时,人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人,因为其无机盐的流失量较高,可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是,人们在运动‘中尽量不要饮用白开水,否则很容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状,甚至会出现“水中毒”的现象。喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。1、运动后,做一些放松活动。如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。3、在运动后进行洗浴。不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。4、注意营养物质的补充。保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

  习惯于运动后猛喝碳酸饮料的朋友应该引起重视,虽然冰镇的碳酸饮料口感很好,但是并不适合过度饮用,更不适合在运动后饮用。随着健康观念的推广和深入,越来越多的人加入到运动健身的行列中来。那么运动过后有哪些补水方法?下面我们将做具体的介绍。

  目 录运动后如何补水才健康运动过后有哪些补水方法运动后补水 有些要注意运动后补水原则健身运动后快速消除疲劳方法

  有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

  因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。

  一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

  补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

  运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的线个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

  虽然说补充白水是最安全的办法,但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下,补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求,。不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。但是,有糖尿病的患者却不可以这样喝。

  如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

  如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

  很多人喜欢在早晨进行身体锻炼,这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分,因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几,这时如果让身体在缺水的情况下运动,很容易脱水。

  一、要掌握好补水的时机:有些人在参加体育运动时只要感到口渴就大量地喝水,结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担,故虽口渴难忍,也不敢喝水,非要等到训练结束30分钟以后才喝水不可,结果造成了身体严重脱水。可见,以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们,最好的补水时机是在运动前30分钟左右,此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。而当人们在进行大强度的体育运动时,除了在运动前、后适量地补水外,在运动中的休息时间也应少量补水。

  二、要控制补水量和水的温度:人们在运动中每次的补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次地补。运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水,也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴),但每次的补水量不能超过25毫升。所补的水最好是温水,即使在夏季,水温也应控制在15℃~22℃之间,最低不要低于5℃,否则会给身体造成伤害。

  三、要选择适宜的饮用水或饮料:人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时,人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人,因为其无机盐的流失量较高,可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。需要注意的是,人们在运动‘中尽量不要饮用白开水,否则很容易引起体温升高、小腿肌肉痉挛等症状,甚至会出现“水中毒”的现象。

  喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

  此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

  运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

  运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

  运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

  夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

  另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。

  1、运动后,做一些放松活动。如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。

  2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。

  3、在运动后进行洗浴。不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

  4、注意营养物质的补充。保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

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